-
Optimala stomiövningar
Efter en stomioperation kan många tycka att dessa aktiviteter är lättare än andra. Men innan du påbörjar någon ny övning, prata med din läkare för att se till att du är redo. -
Konditionering av kärnmuskeln
Personer som har stomi löper större risk att få försvagad kärna på grund av åratal av matsmältnings- eller blåsproblem, i kombination med operation. Det är viktigt att bygga upp bålstabilitet och flexibilitet igen, eftersom det gör övningar och rutinaktiviteter lättare. Här är några grundläggande övningar för att komma igång:
- Höft Extensions
- Förlängningar av överkroppen
- Arm-/benförlängningar
- Bäckenets lutning
-Överbryggande
-
Simning
Simning är bra träning. Den tränar hela kroppen utan att belasta eller trycka på stomin. De flesta stomipåsar är vattentåliga, även för simning. Se först till att bandagesystemet sitter ordentligt på plats. Täck sedan ventilen på ditt luktborttagningsfilter med ett filterlock för att förhindra att vatten kommer in i påsen. Klicka här för fler tips om hur du simmar med stomi. -
Promenader
Få in dina steg. Promenader är ett enkelt och energigivande sätt att träna. När du går kan du bygga upp konditionen i din egen takt. Promenader kan också minska stress och förstoppning. -
Påminnelse!
Välj en aktivitet som du tycker om. Löpning, jogging, simning, klättring, skidåkning; När det gäller att träna med stomi bör du inte hindras från att hålla dig i form som du vill.
"Jag tänker inte på mig själv som någon med stomi, jag är bara en idrottare."
Ted
Ironman- och Spartan Race-deltagare som lever med stomi sedan 2012
"Den enda dåliga träningen är den som inte blev av."
Okänd
Okänd
Okänd
"Att få genomföra det här loppet med mitt barnbarn Savanna var en dröm som gick i uppfyllelse. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna njuta av mina barnbarn när jag var sjuk."
Linda Pasto, sjuksköterska
.
-
Börja långsamt och gå i din egen takt.
Kanske är ditt första mål helt enkelt att göra ett favoritärende på egen hand. -
Om du tränar kommer dina magmuskler att behöva lite tid för att läka efter din operation.
Din läkare kan tala om för dig när och hur du ska börja träna igen.
-
Välj en aktivitet som du tycker om
Och det passar in i ditt schema minst tre gånger i veckan, minst 30-60 minuter per session. -
För bästa upplevelse, töm påsen innan du är aktiv.
Se också till att din wafer har varit på i minst en timme innan du blir blöt eller påbörjar någon aktivitet som får dig att svettas. -
Fira dina prestationer
oavsett hur stor eller liten den är.
Har du andra frågor om att återuppta aktivitet efter operationen? Ring me+- teamet idag på 1-800-422-8811 eller skicka ett e-postmeddelande till dem cic@convatec.com.